Рацион Конора Макгрегора в 2019 — всё о бойце UFC
Подробно о: Рацион Конора Макгрегора в 2019. Биография, история, аналитика, эксклюзивный контент.
В 2019 году Конор Макгрегор придерживался строгого и сбалансированного рациона, разработанного совместно с его диетологом Джорджем Локхартом. Целью этого плана питания было обеспечение организма необходимыми питательными веществами для интенсивных тренировок и восстановления, а также поддержание оптимальной физической формы.
🥗 Принципы питания Конора в 2019 году
- Высококачественные белки: курица, рыба, лосось, говядина, яйца.
- Сложные углеводы: сладкий картофель, коричневый рис, овсянка.
- Свежие овощи и зелень: шпинат, капуста, брокколи.
- Фрукты и орехи: в умеренных количествах.
- Гидратация: вода и кокосовая вода; исключение энергетических напитков.
Локхарт подчеркивал важность разнообразия в рационе и избегания переработанных продуктов. Он также рекомендовал употреблять углеводы преимущественно после тренировок для восполнения запасов энергии.
🍽️ Пример дневного рациона
Завтрак:
- Запеченные яблочные дольки с арахисовым маслом
- Авокадо
- Яйца
Перекус:
- Имбирь
- Курица с медом и рисом
Обед:
- Рис с карри и рыбой
Полдник:
- Картофельные дольки
- Яблоко
- Куриная грудка с авокадо
Ужин:
- Говяжий стейк
- Креветки с лаймом
- Рис
Поздний перекус:
- Тунец с чили, солью и специями
- Яйца с халапеньо, шпинатом и курицей
Этот рацион обеспечивал Конора необходимыми калориями и питательными веществами для поддержания высокой интенсивности тренировок и быстрого восстановления.
🧠 Философия питания
Конор придерживался принципа: «Если у этого было лицо или оно росло, значит, это можно есть». Он избегал фастфуда и переработанных продуктов, предпочитая натуральные и цельные продукты. Однако он признавал свою слабость к сладкому, особенно к пирожным и кофе.
🏋️ Тренировочный режим
В 2019 году Макгрегор активно тренировался, включая в свой режим:
- Динамическую растяжку и упражнения на гибкость
- Статическую растяжку
- Упражнения на мобильность
- Силовые и кардио-тренировки
Он также использовал современные технологии, такие как крио-сауны и тренировки в условиях пониженного давления, для улучшения восстановления и повышения выносливости.
